מה מרגיז את המעי הרגיז שלך? כך מקלים על כאבים ואי נוחות בבטן


פוסט לשנה חדשה

כמעט אחד מכל שניים שיקראו את הפוסט הזה סובלים ממעי רגיז או רגיש.

חלקם כבר "אובחנו" כך וחלקם סובלים ברמה זאת או אחרת מנפיחות בטנית, כאבי בטן

עצירות או שלשול או גם וגם, ריר בצואה, בחילות,

יחד יכולים להגיע גם חוסר אנרגיה, חרדה, דיכאון, קשיי ריכוז ועייפות כללית.


מעי רגיז לא באמת מאובחן, הוא נקבע כך על דרך השלילה -

אחרי שבדקו ושללו כל מיני דברים אחרים כמו מחלות מעי דלקתיות, זיהומים,

צליאק, בעיות במבנה הפיזיולוגי ועוד.


יש כאלו שסובלים מהסימפטומים שציינתי (חלקם או רובם) ברמה שלפעמים

יבחרו לא לצאת מהבית ויש כאלה שחווים אותם בגרסת הלייט

וכבר התרגלו לתפקד עם פה ושם נפיחות או אי נוחות.

התופעה רווחת בעיקר אצל נשים, והחדשות הטובות הן שבהחלט אפשר להקל עליה.


הנה כמה דרכים להקל על המצב:


קראו רשימות רכיבים, נסו לצרוך מזון ללא מספרי ה e

לא סתם תסמונת המעי הרגיז נפוץ בעולם המערבי, חמרי היצוב, שימור, טעם,ריח וצבעי מאכל המסתתרים תחת מספרים שונים ברשימות הרכיבים ובצמוד לאות e

נמצאו כמזיקים לדפנות המעי ומערכת העיכול.

בחרו לחם נטול חמרים כאלו גם אם הוא נראה מאוד בריא, כנ"ל שאר המוצרים שאתם צורכים.


אכלו ארוחות יותר קלות לעיכול

פחות ירקות מלאי סיבים שיגרמו לאי נוחות כמו סלט למשל

ויותר מזונות מבושלים ואפויים שקל יותר לבטן להתמודד איתם

דגש על ירקות כתומים כמו גזרים, בטטות, דלועים למינהם שעפ"י הרפואה הסינית

תומכים בתהליך העיכול.


פחות ארוחות מורכבות מהמון פריטים-

פשוט זה המתוחכם החדש, גם כך לבטן קשה לעשות את עבודתה

בואו נקל עליה עוד. ארוחה שמורכבת עם המון סוגי מזונות

תקשה מאוד על מלאכת פירוקה ועיכולה, דבר שיכול לעורר גזים וכאבי בטן

קערת "בריאות" יפה באינסטגרם המכילה ירקות שונים, דג, גרגרי חומוס, אננס,

טופן על רקע של אי אקזוטי הנאכלת ע"י כוהנת בריאות בביקיני אינה בריאה עבורכם.

רוב הסיכויים הם שגם לה זה יגרום לבלגאן בבטן.


סיימו ארוחות עד אזור 20:00 ואפשרו שקט לבטן

תנו לה לנוח ממלאכתה, לאגור כוחות. עזרו לה לעזור לכם


נסו את שיטת האלימינציה- יש מאכל שאתם חושדים בו שמנפח או עושה לכם

כאבי בטן? החשודים המיידים הם בדרך כלל מוצרי חלב, חיטה או גלוטן

אבל יתכנו גם אחרים, שרק אתם יכולים לשים לב אליהם.

נסו להוריד מהתפריט חשוד כזה (כל פעם אחד) לשבועיים לחלוטין ואז להחזיר אותו

לתפריט ולראות מה ההרגשה. שימו לב למקורות סמויים לאותו מאכל ,

למשל גבינות בפשטידה, בייצים במאפים. אם קשה לכם לבד העזרו בליווי של בעל מקצוע

שיתן לכם פתרונות למה כן לאכול ואיך להעשיר את התפריט ללא המזונות שהורדתם.


מצאו מה מרגיע ומאזן לחץ בחייכם ושריינו לו זמן

מעי רגיז הוא תופעה המופיעה גם על רקע תזונה לא מותאמת אבל גם על רקע סטרס.

מערכת העצבים הענפה ביותר בגוף נמצאת במערכת העיכול,

רובנו יכולים לשים לב איך מצבי לחץ מביאים אותנו לשירותים

או לכאב בטן.

ממליצה להקדיש זמן לדברים מרגיעים כמו מפגש עם חברים, טיול בטבע

מדיטציה או טיפול. עם כל הכוונות הטובות זה יצליח לקרות רק אם נכניס ליומן

ונשריין לעצמנו זמן קבוע לזה.


מזמינה אתכם לאמץ את אחד הדברים שיכולים להקל ולהתנסות בו,

מוזמנים לשתף אותי האם חל שיפור בהרגשתכם.