את קמה בבוקר משנת לילה ואחרי זמן קצר
כל מה שבא לך זה לחזור למיטה,
את עם אנרגיה נמוכה, מנסה לעורר את עצמך
אולי בקפה ואולי גם במאפה או חטיף אנרגיה או תמר...
בעיקר מרגישה שקשה לך להיות בנוכחות ועירנות מלאה
בחייך, ביחסים, חוויות, הצלחות הקטנים והגדולים.
מזדהה?
יש הרבה סיבות לעייפות, הנה הנפוצות שבהן:
1. יש לך אנמיה, אולי את אפילו לא יודעת – אנמיה היא מה שנקרא
ברפואה סינית "חסר דם". הדם אחראי על אספקת החמצן לכל רחבי הגוף,
הוא מרכיב מרכזי בחיוניות ובעירניות שלנו.
איך תדעי? בקשי מהרופא הפניה לבדיקות דם לברזל, חומצה פולית וb12
וגם המוגלובין ופריטין (מאגרי הברזל).
לפעמים כל אלו בטווח התקין אך ברמה נמוכה שיכולה להעיד על מאגרים מדולדלים.
2. את ניזונה מפחמימות וסוכרים – גם אם את אוכלת אורז, חיטה, שיפון מלאים
וסלט, יש סיכוי שהתזונה שלך חסרה בחלבון.
החלבון חשוב גם כי הברזל (בהנחה שלא חסר לך) נישא ברחבי הגוף
על ההמוגלובין שהוא סוג של מוביל חלבוני בהרכבו.
מעבר לכך שתזונה שמבוססת בעיקר על פחמימות וסוכרים
גם "בריאים" כמו תמרים, אורז, לחם כוסמין יכולים
לגרום לתנודות סוכר בדם שיגרמו לך לעייפות.
בעיקר אם את מתחילה במתוק על הבוקר-
לחם לבן, פירות יבשים, גרנולה, מאפה....
3. שותה קפה בשעה וחצי הראשונה של הבוקר?
כשאנחנו קמות רמות הקורטיזול שהוא הורמון הסטרס שלנו
מאוד גבוה. הוא עוזר לנו להתעורר ולהתחיל
את היום.
שתיית קפה עם הקימה תעיף את רמות הסטרס
עוד יותר למעלה. במח הקדום שלנו
זה מיתרגם לכך שאת בבריחת ספרינט
מאריה שרודף אחרייך. מעייף לא?
נסי לדחות את הקפה שלך לשעה וחצי שעתיים
מרגע שקמת.
מבאס, נכון? אבל מעלה רמות אנרגיה משמעותית.
בונוס: יעזור לך גם להרזיה.
4. את לא שותה מספיק מים.
הכוונה היא ל6-8 כוסות מים ביום לפחות.
כ60-70% מהגוף שלנו מורכב מנוזלים,
תחשבי על צימוק, ענב עסיסי וחיוני שיבשו אותו
מנוזלים. הוא נראה חיוני או עייף ומיובש?
כך גם אנחנו בהעדר נוזלים.
תתחילי לתדלק בבקבוק, תזכורות
ולהשקות את עצמך בנוזלים ואנרגיה.
5. את מתפזרת – מוליטאסקריות בואו הנה,
את עושה המון משימות בו זמנית,
קשה לך לשחרר סמכויות או בכלל לסמוך
אולי את מרגישה גם שיש כל כך הרבה להספיק
לעשות ולחוות שחבל לך לנוח לכמה רגעים או להקדים לישון
הדבר הזה מעייף, נסי לעשות סדר עדיפויות
ולהיות נוכחת במה שאת בוחרת לעשות ברגע נתון
ספרי לי מה מחמשת הסעיפים האלו
את מאמת כדי להרים לעצמך את רמות האנרגיה
ולהיות ערנית ואנרגטית בחייך.
* הפוסט כתוב בלשון אישה אך פונה וכמובן רלוונטי גם לקוראים שלי.
נמאס לך לנהל מערכת יחסים מורכבת עם הגוף והתזונה שלך? רוצה לדעת מהו הצעד הראשון שעליך להתמקד בו בדרך למטרותייך? אני מזמינה אותך להתחיל עם השאלון הייחודי שהכנתי:
Comments